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    老年健身:老年人延缓衰老多做这5个抗老运动

    爱侬养老提醒您:越是老年人,越不希望自身出现衰老症状,那么老年人抗衰老该怎么做呢?这个处方是根据老年人的生理特点精心设计,它不仅对老年人的生理心理,而且对记忆力、社会适应力及神经系统的功能都有益处。


    1.广播体操 可在音乐声中锻炼躯体的柔韧性。要求每天做15―20分钟。
    2.排球运动 可以锻炼瞬间反应力。要求每天锻炼15―20分钟。
    3.1200米的步行 可以培养持久力和增强肌力。每周进行一次,要求10分钟之内走完1200米。但是对于患有关节炎、脑血管意外后遗症及血压高于200毫米汞柱等病症的老年人不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。
    4.肌肉关节的屈伸运动通过肌肉、关节的屈伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬,还可锻炼敏捷性和适应性。要求每周进行一次,每次一小时。锻炼方式根据自身需要,自由选择,如扩胸、伸展、转体等。